「ダイエットを始めるにしても何から始めれば良いのかわからない」そんな方も多いのではないでしょうか？痩せるために最初にやるべきことを知っていればダイエット生活の良いスタートを切れるはず！またなかなか痩せないな・・と悩んでいる方も是非参考にしてみて下さい。
まずは心構えと食事編です。
1.ダイエットは最初の心構えが大切！目標を決めよう！
まず「なぜ痩せたいのか」考えてみましょう。ダイエットを成功させるためには少なくとも数ヶ月単位で継続する必要があります。そのためモチベーションがないと途中で挫折してしまう可能性があるんです。
「夏までに痩せて水着を着たい！」「好きな人振り向かせたい！」「痩せて自分に自信をつけたい！」
理由はなんでも良いですがこれが非常に大切です。
また自分の現状を把握しましょう。太っている時期は怖くて体重計に乗ることができないってよくあるんですよね。私もよく見て見ぬフリをしていました。体重計でなくても、身体を全身鏡で見てみましょう。
そうすると目標が見えてきます。夏までに痩せて水着を着たいなら、「３ヶ月で-5kg」とか「見た目でぽっこりお腹をなくす」等設定できます。ただし無理なダイエットは最終的に不健康になってしまうのでNGです。「1ヶ月に現在の体重の5％以内で落とす」のがリバウンドしないためにも理想的とされています。自分に合った目標を設定してみましょう。
2.自分だけのダイエット計画
目標を設定したら、なんとなくで良いのでダイエット計画を立てましょう。やみくもに始めても、人それぞれ環境も体型も違うので方法は異なってきます。
明らかにラーメンの食べ過ぎだとわかっている人、運動なんて1mmもしない人など様々です。
炭水化物中心の食生活から改善するとか、帰りは駅1つ分歩いてみるとか自分に合ったものを考えて見ましょう。
3.ダイエットは食事改善が8割
やはりダイエットは食事が8割、それどころか9割とも言えます。食事は身体を作る土台です。ただ食事を見直すといっても、明らかに食べ過ぎでない限りは量を減らす必要はありません。ポイントを押さえて出来ることから改善していきましょう。
朝食・昼食・夕食のバランス
食事は朝昼夜の食事量のバランスに気をつけましょう。理想は「朝食＞昼食＞夕食」です。日中は活動量が多いので必要なエネルギーです。仕事の時間帯が遅い方はもちろん夕食をしっかり食べて問題ありません。
つまりは摂取カロリーが消費カロリーより上回ることがなければ良いのです。
栄養バランス
効率的に痩せるためには栄養バランスが不可欠です。3大栄養素は「タンパク質・脂質・糖質」です。
タンパク質は18歳以上の男性は65g、女性は50gが推奨されています。ただ体重や筋肉量などでも変わってきます。意外と計算してみるとタンパク質不足のことは多いので一度どのくらい食べているのかざっと計算して見ましょう。食べるのが大変な時はプロテインに頼るのも良いでしょう。
糖質制限はよく聞くかもしれませんが、糖質も大事な栄養素です。3食しっかり食べましょう。（私も糖質を抜いていたことがありますが、見事に体調を崩しました・・・）
脂質も悪いイメージがあるかもしれませんが正しい選び方をすれば、強い味方です。お通じにも関わってくるので便秘気味の方は特に積極的に取るようにしましょう。オメガ3、オメガ4と呼ばれる油がダイエットに良い油です。
私は卵かけご飯にエゴマ油をかけたり、サラダは既製品のドレッシングではなくオリーブオイルにしたり、アボカドをメニューに加えるなどして脂質を取り入れています。
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